Consells per mantenir-se saludable al despatx

Mantenir-se saludable al despatx és essencial per assegurar una bona productivitat i benestar general.

Aquí tens alguns consells per cuidar la teva salut mentre treballes al teu despatx o en un coworking com Parc Central, incloent exercicis, estiraments i recomanacions dietètiques.

Exercicis i Estiraments:

Per tal d’estar bé físicament i no sobrecarregar algunes de les zones per falta de males posicions o posicions estàtiques durant massa estona, et proposem alguns exercicis:

Estiraments del coll i les espatlles:

• Rotació de coll: Gira el coll lentament en cercles, primer en una direcció i després en l’altra.
• Estirament lateral del coll: Inclina el cap cap a una espatlla, mantenint la posició durant 15-30 segons, i després repeteix cap a l’altre costat.
• Estirament d’espatlles: Aixeca els braços fins a l’alçada de les espatlles i creua un braç per davant del pit, estirant-lo amb l’altre braç.

Estiraments dels braços i les mans:

• Estirament del canell: Amb el braç estirat davant teu, estira suaument els dits cap avall amb l’altra mà i després cap amunt.
• Estirament dels dits: Estira els dits un per un, flexionant-los i estirant-los suaument.

Exercicis per a l’esquena:

• Estirament del gat-vaca: En una cadira, arqueja l’esquena cap amunt (posició del gat) i després enfonsa-la cap avall (posició de la vaca), repetint diverses vegades.
• Estirament de torsió: Seu amb l’esquena recta, gira suaument el tors cap a un costat, mantenint la posició durant 15-30 segons, i després repeteix cap a l’altre costat.

Exercicis per a les cames:

• Elevació de talons: Mentre estiguis assegut, aixeca els talons mantenint els dits dels peus a terra, repetint diverses vegades.
• Estirament del quàdriceps: Dempeus, aixeca un peu cap enrere i agafa’l amb la mà, mantenint la posició durant 15-30 segons, i després canvia de costat.

Moviments generals:

• Caminar: Fes pauses freqüents per caminar uns minuts. Això ajuda a millorar la circulació i a prevenir la rigidesa.
• Postura de peu: Si tens un escriptori ajustable, alterna entre estar assegut i dret durant el dia.

Fes pauses cada 30-60 minuts per aixecar-te, caminar una mica i fer alguns estiraments lleugers, o desconnectar una estona en una sala de desconnexió com la que pots trobar a Parc Central, i aprofitar per fer networking, jugar una partida als dards o al futbolí.

Pensa en anar en bici al teu centre de negocis.  A Parc Central, comptem a aparcament de bicicletes on pots aparcar tranquil·lament durant la teva jornada laboral.

Dieta i Nutrició

L’alimentació que portem també afecta al nostre rendiment de treball així que ens hem de cuidar també en aquest aspecte. A continuació us deixem amb unes recomanacions per tal de que millori el vostre dia a dia.

Hidratació:

• Aigua: Beu almenys 8 gots d’aigua al dia. Mantingues una ampolla d’aigua reutilitzable a la teva taula per assegurar-te que estàs ben hidratat.
• Infusions: Les infusions sense cafeïna són una bona opció per variar.

Àpats equilibrats:

• Esmorzar: Comença el dia amb un esmorzar ric en proteïnes i fibra, com ara ous, iogurt grec amb fruita o farina de civada.
• Dinar: Opta per un dinar equilibrat amb proteïnes magres (pollastre, peix, tofu), verdures i cereals integrals (quinoa, arròs integral).
• Sopar: Un sopar lleuger que inclogui verdures i proteïnes lleugeres pot ajudar a mantenir una bona digestió.

Snacks saludables:

• Fruits secs: Ametlles, nous i altres fruits secs són una excel·lent font de proteïnes i greixos saludables.
• Fruita fresca: Opcions com pomes, plàtans o baies són fàcils de portar i nutritives.
• Iogurt o formatge fresc: Aquests són bons per a una dosi ràpida de proteïnes.

Control de les porcions:

• Menjar conscient: Menja a poc a poc i presta atenció a les senyals del teu cos per evitar menjar en excés.
• Preparació d’àpats: Porta el teu dinar des de casa amb porcions controlades per evitar excessos.

Evitar aliments poc saludables:

• Minimitza els aliments processats: Evita menjar aliments altament processats, rics en sucres i greixos saturats.
• Redueix la cafeïna: Limita el consum de cafè i begudes ensucrades amb cafeïna, ja que poden causar ansietat i problemes de son.

Seguint aquests consells, podràs mantenir una bona salut física i mental mentre treballes al despatx, millorant la teva productivitat i benestar general. No menys important és establir una estació de treball saludable tant si treballes en un despatx privat o en una taula de coworking.

Com crear una estació de treball saludable?

Establir una estació de treball saludable és clau per mantenir la comoditat i la productivitat durant les hores de feina. Et donem alguns consells per crear una estació de treball saludable tant en un despatx privat com en una taula de coworking si estàs treballant en un centre de negocis com Parc Central.

Ergonomia i Mobiliari:

• Cadira ergonòmica:

1. Suport lumbar: Assegura’t que la cadira té un bon suport lumbar per mantenir la curvatura natural de la columna.
2. Alçada ajustable: La cadira ha de permetre ajustar l’alçada perquè els peus quedin plans a terra i els genolls formin un angle de 90 graus.
3. Reposabraços: Els reposabraços han de permetre que els braços descansin còmodament amb els colzes a un angle de 90 graus.

• Escriptori a la altura adequada:

1. Alçada: L’escriptori ha d’estar a l’altura dels colzes quan estàs assegut amb els braços relaxats. Si és possible, utilitza un escriptori ajustable per treballar tant assegut com de peu.

• Monitor:

1. Alçada del monitor: La part superior del monitor ha d’estar a l’altura dels ulls o lleugerament per sota. Utilitza un suport per elevar-lo si cal.
2. Distància del monitor: Col·loca el monitor a una distància d’uns 50-70 cm dels ulls per evitar la fatiga visual.

• Teclat i ratolí:

1. Posició del teclat: El teclat ha de situar-se directament davant teu i a una altura que permeti que els braços estiguin en un angle de 90 graus.
2. Ratolí proper: Mantingues el ratolí a prop del teclat per minimitzar el moviment del braç i evitar tensió.

Il·luminació

• Llum natural:

1. Col·loca la taula prop d’una finestra per aprofitar la llum natural. Evita que la llum natural incideixi directament en el monitor per evitar enlluernaments.

• Il·luminació artificial:

1. Utilitza una llum de taula amb llum blanca i ajustable per il·luminar adequadament l’espai de treball sense causar reflexos en la pantalla.

Organització de l’Espai

• Superfície neta i ordenada:

1. Mantingues l’espai de treball net i lliure de desordre. Utilitza organitzadors d’escriptori per guardar papers, bolígrafs i altres estris.

• Accessibilitat dels objectes:

1. Col·loca els objectes que utilitzes més freqüentment a l’abast de la mà per evitar estirar-te constantment.

Accessoris

• Reposapeus:

1. Si els teus peus no arriben còmodament a terra, utilitza un reposapeus per mantenir les cames en una posició còmoda.

• Suport per a documents:

1. Utilitza un suport per a documents per mantenir-los a l’alçada dels ulls i evitar torsions de coll.

Seguint aquests consells, podràs establir una estació de treball saludable que et permetrà mantenir-te còmode, productiu i saludable al despatx o en un espai de coworking.

Vols treballar en un dels nostres despatxos o provar una taula a l’espai compartit del coworking.  No dubtis en contactar-nos i preguntar pels nostres plans de preus.